4 Sekawan Sahabat Ibu Hamil

Posted by: Nesha on: July 2, 2008

• In: Ibu Hamil
• Leave a Comment

4 Sekawan Sahabat Ibu Hamil

Memang, tubuh Anda hanya membutuhkannya dalam jumlah sedikit.
Namun hati-hati, jangan sampai kurang. Apalagi, manfaatnya banyak lho

Zat gizi	Kebutuhan per hari	Manfaat	Contoh bahan makanan	Catatan
Besi (Fe)	+ 30 mg	– Membantu pem-bentukan kompo-nen sel darah merah yang mengangkut oksigen, agar terhindar dari anemia (ge-jalanya: lesu, pu-cat, dan pusing). – Mengurangi kemungkinan ba-yi lahir dengan berat badan ren-dah, lahir prema-tur, atau mening-gal dalam kandungan.	Buah-buahan yang dikering-kan (misal kis-mis dan prune), jeroan hewan, roti yang terbuat dari gan-dum utuh, sayur-an berdaun hijau gelap, biji-bijian dan kacang-kacangan.	Konsumsi ma-kanan atau mi-numan kaya vi-tamin C bersama makanan yang kaya besi akan membantu penyerapan besi non-heme (besi dari tumbuhan) dalam usus.
Asam folat (vitamin B9)	400 – 800 mkg	– Di masa awal kehamilan, mem-bantu mencegah kelainan pada sistem saraf pusat janin. – Mengurangi ke-mungkinan persalinan prematur.	Sayuran ber-daun hijau, bro-koli, rumput laut, asparagus, hati, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, jeruk, dan aneka sereal instan.	Asam folat yang larut dalam air dapat rusak dalam proses pengolahan. Jadi, masaklah bayam atau bro-koli dengan se-dikit air dan se-singkat mungkin.
Kalsium (Ca)	+ 900 mg	– Membantu pem-bentukan tulang dan gigi janin tanpa mengam-bil persediaan kalsium dari tulang ibu. – Mengurangi ke-mungkinan terja-dinya pre-eklampsia (kera-cunan kehamil-an).	Susu dan pro-duk olahannya, sayuran berdaun hijau gelap, u-dang kering, i-kan teri, kacang-kacangan dan produk olahan-nya (tahu dan tempe), ikan tuna dan sardin kalengan.	Bila tidak tahan laktosa dapat mencoba susu kedelai atau susu yang telah dikurangi jumlah laktosanya.
Seng (Zn)	+ 15 mg	– Mengurangi risiko keguguran, bayi lahir prema-tur, dan pre-ek-lampsia. – Mengoptimal-kan proses tum-buh kembang janin, termasuk otaknya.	Hasil laut (mi-salnya ikan, ti-ram, kerang-kerangan), telur, daging merah, dan susu.	Seng yang ter-dapat dalam ba-han makanan he-wani lebih mudah diserap oleh tubuh ketimbang dalam bahan makanan nabati.

Advertisements